رغم ممارسة الرياضة.. هذه الأخطاء تحرمك من خسارة الوزن

هذه الأخطاء تحرمك من خسارة الوزن

هذه الأخطاء تحرمك من خسارة الوزن

 

الجسم والتغذية :

الصحة الجيّدة لا تأتي إلّا بالتزام الفرد بأسلوب تغذية جيّد،

فالتغذية السليمة والصحيحة هي أنجح وسيلة للقضاء وللوقاية من الأمراض المنتشرة بشكل كبير في كل أنحاء العالم وفي محيطنا الذي نعيش به

وللحصول على قسط كبير من الصحة النفسية والجسدية، فمن الضروريات أن يحتوي طبق الطعام الخاص بنا على جميع العناصر المغذية

والتي تمد الجسم بما يحتاج من الطاقة ومنها الفيتامينات بأنواعها والسكريات والبروتينات والدهون،

و كما يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية في مضمونها على نسب كبيرة من الأملاح المعدنية والطريقة السليمة هي التغذية المتزنة مع عدم الاقتراب من الوجبات الجاهزة والمحفوظة وخاصة الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والهوت دوج،

فطرق حفظ مثل هذه الوجبات لها تأثير سلبي على محتواها من الفيتامينات والأملاح المعدنية كما أنّ بعض أساليب ووسائل الحفظ تستخدم مواد كيميائية تغيّر من البناء الطبيعي لهذه المواد الغذائية.

 

وإحتياج الجسم اليومى والتغذية السليمة لخسارة الوزن
وإحتياج الجسم اليومى والتغذية السليمة لخسارة الوزن

التغذية السليمة :

يقصد بالتغذية السليمة تناول وجبات غذائية بالكم والنوع والذي يتناسب مع عمرك وحالتك الفسيولوجية بحيث يحصل الجسم على جميع حاجاته من المواد والعناصر الغذائية وذلك بهدف الوقاية من الإصابة بالأمراض والتمتع بصحة وعافية طوال مشوار حياتك، وذلك لا يأتي فقط بتناول الوجبات الغذائية الصحية الذي أوصى بها مختص التغذية، لكي تحافظ على صحتك من الضرر.

 

التغذية بعد الرياضة :

ماذا تأكل بعد التمارين الرياضية البروتين عند الانتهاء من التمرين

تحدث عمليتان في الجسم، وهما: تكسر بروتين العضلات، وبناء البروتين بالعضلات، وتكون عملية تكسير البروتين أعلى من عملية البناء، وعند تناول البروتين يتم الحد من الفارق بين الهدم والبناء،

وذلك يعني استشفاء، وبناء عضلي سريع، وكان الخبراء سابقاً ينصحون بتناول البروتينات سريعة الامتصاص، كالواي بروتين، ومكملات الأمينو،

إلا أن الأبحاث الحديثة الدقيقة اكتشفت أن البروتينات السريعة ليس لها ميزة إضافية عن الطعام الطبيعي في الحد من تكسير البروتينات، وزيادة تخليقه بالعضلات،

أما بعض أنواع البروتينات الأكثر سرعة فهي تدخل في الدم، وتخرج منه سريعاً الأمر الذي لا يخلق بيئة متواصلة لبناء العضلات،

 

وذلك يجعله يذهب إلى الأعضاء الداخلية بدلاً من العضلات، ينصح بتناول أي وجبة فيها لحوم، أو أي بروتين حيواني بعد الإتهاء من التمرين،

ويجب الحرص على تناول ما يُقارب 40-60غم من البروتين.

 

الكربوهيدرات: هناك دراسة تنص بأن تناول السكريات البسيطة تزيد سرعة إفراز هرمون الأسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات،

غير أن الأبحاث أثبتت بأن تناول الكربوهيدرات المعقدة يملأ مخازن الجليكوجين في العضلات،

وأثبتت أيضاً أهمية تناول الفاكهة بعد التمرين لإعادة تعبئة مخازن الجليكوجين بالكبد.

الدهون: هناك نظرية تقول بأن تناول الدهون يحد من سرعة هضم الطعام، مما يؤدي إلى تأخير إمتصاص البروتين والكربوهيدرات،

وليس هناك أهمية لسرعة امتصاص البروتين، والكربوهيدرات في هذه الحالة،

حيث أثبتت الدراسات بأن من يتناولون اللبن كامل الدسم بعد التمرين تحدث لديهم زيادة في تخليق البروتين أكثر ممن يتناولون اللبن خالي الدسم،

ولم يجد الباحثون أي تفسير لذلك التأثير الإيجابي غير احتواء اللبن على الدهون.

لماذا نتناول الطعام بعد أداء التمارين الرياضية؟

لإعادة تعبئة مخازن الجليكوجين المُستهلكة، استعادة الطاقة، أو وقود العضلات، والتي تتمثل في الكربوهيدرات التي استُعملت خلال التمرين. زيادة الكتلة العضلية، استعادة السوائل المفقودة خلال التمرين.إستعادة المعادن المفقودة خلال القيام بالتمرين.إستعادة البروتين المهم لبناء العضلات، وإصلاح الأنسجة التالفة، وبناء أنسجة جديدة.

 

التغذية السليمة المتوازنة :

يقصد بالتغذية المتوازنة تناول أغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية الضرورية لسلامة النمو وإمداد الجسم بالطاقة ومقاومة الأمراض، ولا يوجد غذاء واحد متكامل يحتوي على هذه العناصر الغذائية؛ لذا يجب تناول مجموعة من الأغذية في الوجبة الواحدة لضمان الحصول على هذه العناصر، ويقود هذا إلى الحديث عن أنواع الطعام باعتبار وظيفتها في الجسم وهي:

 

مكونات النظام الغذائي الصحي :

النظام الغذائي الصحي هو باختصار: تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة بكميات متوازنة، ليس الهدف منها الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أو التركيز على صنف واحد من الأطعمة،

ويقسم الغذاء إلى خمس مجموعات رئيسية ضمن الهرم الغذائي هي: الفواكه، الخضار، اللحوم والسمك والدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات، الخبز والأرز والمعكرونة، الحليب ومشتقاته اللبن واللبنة والجبنة.

 

الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن :

البيض مع خبز القمح الكامل: هذان المكوّنان هما المفتاحان الرئيسيان للوجبة الصحيّة المثالية بعد التمارين، لأنّ البيض يحتوي على كميّة قليلة من السعرات الحرارية، ويحتوي على البروتين، وهي من بيض الأطعمة القليلة التي تحتوي على الفيتامين D. حبوب الكينوا المسلوق: يوجد فيه الكثير من الفوائد التي لا يُمكن لأي نوعٍ من الحبوب أن ينافسها فيها، ومن أهمّها البروتين الذي يُعد من أهم العناصر الغذائية للحصول على جسمٍ صحيٍ ورشيق، ويحتوي على كميّة كبيرة من الألياف التي تمد الجسم بشعور الشبع.

 

فوريفر برو إكس 2 افضل منتج لخسارة الوزن
افضل منتج لخسارة الوزن فوريفر برو إكس 2

فوريفر برو إكس 2 :

يجد الخبراء الآن أن كمية كافية من البروتين تلعب دورا هاما في برنامج خسارة الوزن، خاصتاً عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظامتوفر أكياس برو إكس 2 اللذيذة مزيج خاص من بروتين الصويا وبروتين مصل الحليب المركز جنبا إلى جنب مع 2 غرام من الألياف الغذائية للمساعدة في بناء العضلات وتحقيق أهداف إدارة وزنك.

البروتين يساعد على جعلك تشعر بالشبع، مما يساعد على التحكم بالشهية لذلك فلن تفرط في اكل وجبتك التالية وبالتالي لن تكتسب السعرات الحرارية العالية المحملة بالكربوهيدرات. وايضاً يساعد البروتين على أن تصبح عملية الأيض او التمثيل الغذائي أكثر نشاطا داخل الأنسجة الدهنية وبالتالي دعم عملية التحكم بالوزن إن فول الصويا ومصل اللبن هما بروتينات عالية التركيز ومعروفة لفوائدها في بناء ودعم الأنسجة العضلية. مصممة لتوفير بروتين إضافي لدعم برنامج إدارة وزن صحي، أو لتناول وجبة خفيفة لذيذة وانت في الخارج، هذا المنتج خالي من مادة الجلوتين.

 

لحرق الدهون المخزنة كيف تكتشف أخطائك :

  • شعور بالجوع بعد التمارين الرياضية وتناول الوزيد من الطعام .
  • ممارسة التمارين في أوقات غير مناسبة مثل بعد الأكل مباشرة .
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • إختلاف إستجابة الأجسام للتمارين الرياضية.
  • الممارسة بمجهود كبير خلال الأيام الأولى فيضطر الجسم لزيادة الهرمون الخاص بالكوليسترول فيزيد الوزن .
  • ممارسة تمرين رفع الأثقال فهو لا يحرق الدهون.
  • عدم أخذ الوقت الكافي من النوم وهو ما يحتاجه الجسد بقوة.
  • ممارسة التمارين بصورة خاطئة.

 

وسائل مساعدة على التخسيس :

 

الماء يساعد على خسارة الوزن :

يحتاج جسم الإنسان إلى شرب كميات كبيرة من الماء لترطيب الجسم والتخلص من السموم، ويساعد الماء في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد كما أنه يساعد في الشعور بالإمتلاء لفترات طويلة مما يجعل كميات الطعام التي تتناولها أقل بكثير من المعتاد، ومن الضروري اتباع بعض النصائح عند شرب الماء اهمها عدم اضافة السكر أو العسل للماء قبل تناوله، كما أنه لمن الضروري عدم الإعتماد كليًا على الماء بدون تناول الطعام فهذا يضر بالجسم ويجعله ضعيفًا حيث يحتاج الجسم بإستمرار للكثير من العناصر التي لا توجد بالماء وهي لا تحل محل الطعام.

 

الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف :

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف عناصر هامة للتخحلص من الوزن الزائد بسهولة حيث تساعد على سرعة الهضم وتمنع حدوث مشكلة الإمساك كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، هذا إلى جانب قدرتها على منحكِ الشعور بالإمتلاء لفترات طويلة لأنها تصنع كتل بداخل المعدة تقلل الشعور بالجوع، تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضروات والفواكة الطازجة مثل التفاح والخس والخيار والكرنب.

 

تجنب السكريات والأطعمة الدسمة :

من الضروري أن تتجنب المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

فهي تسبب فشل جميع محاولات خسارة الوزن،

فيجب الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة التي تقل فيها نسبة الدهون والسعرات الحرارية مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكة.

 

النوم يساعد فى خسارة الوزن :

يعد النوم لعدد ساعات كافية يوميًا

والحصول على قسط من الراحة خلال النهار من أكثر العوامل التي تساعد في انقاص الوزن

حيث أكد الخبراء أن أخذ قسط من الراحة ولو لمدة 10 دقائق فقط

والإبتعاد عن زحمة الحياة اليومية يساعد كثيرًا في انقاص الوزن.

 

ممارسة التمرينات الرياضية بإنتظام :

تساعد التمرينات الرياضة على التخلص من الوزن الزائد بفعالية كما أنها تساعد على حرق الدهون وشد الجسم خاصة تلك التمارين الخاصة بمنطقة البطن، ومن الضروري الحرص على أداء التمرينات لفترة محددة يوميًا والتي تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة مع الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من الوزن الزائد بسهولة وفي اقصر وقت ممكن.

 

تطهير النظام المعوي :

في حالات الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء واضطرابات المعدة

من الضروري القيام بعملية تنظيف للجهاز المعوي وتطهيره مما يساعد في التخلص من الإنتفاخ والغازات والسموم.

 

تناول كميات كبيرة من السعرات الحراريّة :

حيث يمكن أن يزيد الشخص من تناول الطعام بعد بدئِهِ بممارسة التمارين الرياضيّة، ولذلك يُنصح بالاحتفاظ بدفتر ملاحظات وتدوين كل ما يأكله الشخص خلال اليوم، وذلك لتحديد كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وتُساعد هذه الخطوة على إجراء تعديلات على النظام الغذائي وكميّات الطعام. عدم تناول كميّات كافية من السعرات الحراريّة: فيمكن أن يؤدّي تناول كميّة قليلة من السُعرات الحراريّة أيضاً إلى إعاقة خسارة الوزن؛ إذ يمكن أن يتسبّب تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة الى الحدّ من خسارة الوزن؛ وذلك لأنّه قد يبطئ عمليات الأيض في الجسم. عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للاستجابة: ففي بعض الأحيان قد لا يستجيب الجسم بسرعة للتمارين الرياضيّة؛ حيث يحتاج الجسم لإجراء التعديلات للتكيّف مع زيادة النشاط وقلّة السعرات الحراريّة المُتناولة، لذلك يجب منح الجسم عدّة أسابيع أو أشهر حتى يستجيب وتبدأ خسارة الوزن، ومن جهةٍ أخرى فإنّه في بعض الأحيان قد يقلّ الوزن ثمّ يتعرّض الجسم للإصابة أو المرض ممّا يعيق خسارة الوزن.

 

فوريفر ثيرم يساعد فى حرق الدهون بالجسم ويسرع من عملية التخسيس
منتج فوريفر ثيرم يساعد فى حرق الدهون بالجسم ويسرع من عملية التخسيس

فوريفر ثيرم لتخسيس وحرق الدهون كلين9 :

يساعد مزيج الشاي الاخضر والجوارانا والكافيين الطبيعي والقليل من توت العليق في تعزيز مستويات الطاقة وتحفيز عملية الايض.

كما يساعد فيتامين ب الجسم في أيض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يساعد هذا المزيج الفعال من الخلاصات النباتية والعناصر الغذائية في تحقيق أهداف خسارة الوزن.

 

فوائد ومزايا فوريفر ثيرم:

يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لمساعدتك في تحقيق أهداف إدارة الوزن،

عندما تستخدم بالاقتران مع اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية.

يوفر نباتات و مغذيات قوية للمساعدة في دعم توليد الحرارة في الجسك مما يساعد في حرق الدهون.

 

فوريفر ثيرم Forefer Therm

فوريفر ثيرم وهي تركيبة قوية للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين عملية التمثيل الغذائي لتساعدك في رحلة فقدان الوزن والتمتع بحياة صحية، إن البدء في برنامج لخسارة الوزن يمكن أن تكون مهمة شاقة، لذلك فإن البدء في نظام غذائي وصحي والسيطرة على السعرات الحرارية التي تتناولها وإنشاء نمط منتظم من التمارين الرياضية وتعتبر الخطوات الرئيسية في رحلتك إلى النجاح.

 

تم تصميم فورثيرم للمساعدة في تسريع جهود فقدان الوزن الزائد حتى ترى النتائج بشكل أسرع وتحقيق أهدافك في نهاية المطاف، مع مزيج فريد من الخلاصات النباتية والمواد المغذية، فوريفر ثيرم يساهم في التمثيل الغذائي الخاص بك، لتعظيم ما تبذلونه من جهود.

 

فوريفر ثيرم :هي تركيبة قوية للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين عملية التمثيل الغذائي

لتساعدك في رحلة فقدان الوزن حتى ترى النتائج بشكل أسرع وتحقيق أهدافك في نهاية المطاف،

مع مزيج فريد من الخلاصات النباتية والمواد المغذية.

 

ويوفر مستخلص الشاي الأخضر – والمضادة للأكسدة  – دعم مركبات البوليفينول القوية المعروفة باسم مضادات الأكسدة،

والتي تم بحثها جيدا لتوليد الحرارة، ثير موغينسيس هو حرق الدهون لإنتاج الطاقة في خلايا الجسم،

كما يوفر قلويدات ذات الصلة من عملية إستخراج البذور للمساعدة في دعم مستويات الطاقة خلال التدريبات الخاصة بك ويوم حافل.

 

وتظهر الدراسات أن الشاي الأخضر هو التاّذر مع الكافيين الطبيعي لدعم توليد الحرارة،

توفر خلاصة القهوة الخضراء والمركبات الفريدة – أحماض الكلورجينيك – والتي لا توجد في سمستويات عالية في حبوب البن المحمصة،

وتظهر هذه المكونات النشطة المساعدة في منع امتصاص الجلوكوز،

وعلى هذا النحو، قد تساعد على دعم مستويات السكر في الدم طبيعيا لذلك الفعل في المعدل الطبيعي .

 

رغم ممارسة الرياضة…فإن هذه الأخطاء تحرمك من خسارة الوزن – الجسم والتغدية – التغذية اللازمة بعد ممارسة الرياضة – الوجبات الواجب تناولها بعد التمرينات الرياضية لتخفيف الوزن – فوريفر برو إكس 2 اختيار رائع كوجبة خفيفة في الصباح وبروتين إضافى – حرق الدهون المخزنة في الجسم – وسائل مساعدة على التخسيس – سبب زيادة الوزن بعد الرياضة – الاكل بعد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *